ريجيم؟ ابحث عن الأغذية الغنية بالألياف!

أشارت نتائج دراسة حديثة استمرت عاماً الى ان أولئك الذين ركزوا فقط على تناول 30 غراماً يومياً من الأغذية المحتوية على ألياف فقدوا وزناً يعادل تقريباً من اتبعوا حمية غذائية معقدة.

وقال يونشينغ ما كبير المشرفين على الدراسة بكلية الطب في جامعة ماساتشوسيتس إن الاكتفاء ببرنامج غذائي يتضمن زيادة الأغذية المحتوية على ألياف ربما يكون أكثر فائدة من خطة أخرى قد تتضمن مثلا الإقلال من الدهون المشبعة.
واضاف «اخترنا التغذية على الألياف لانها تنطوي على فوائد اكلينيكية تشمل عدة مكونات من متلازمة التمثيل الغذائي منها محيط الخصر وتوازن الغلوكوز والدهون في الجسم والتحكم في الانسولين علاوة على وزن الجسم وتنظيم دلالات معينة خاصة بالالتهاب».
وفي هذه الدراسة قام ما وزملاؤه بتقسيم 240 بالغاً يعانون من السمنة ومتلازمة التمثيل الغذائي لمجموعتين تناول أفراد المجموعة الاولى أغذية وفقاً لبرنامج الجمعية الاميركية للقلب والثانية تحتوي على 30 غراماً على الاقل يومياً من الاغذية التي بها ألياف.
ويعاني نحو 25 في المئة من البالغين في العالم من متلازمة التمثيل الغذائي ومن بين أعراضها زيادة محيط الخصر وارتفاع ضغط الدم وزيادة نسبة السكر في الدم وانخفاض مستوى الكوليسترول المفيد عالي الكثافة وزيادة مستوى الدهون الثلاثية وهي أعراض تزيد من مخاطر الاصابة بامراض القلب والاوعية الدموية وداء السكري.
ويوصي برنامج جمعية القلب الاميركية الغذائي بأن يأكل البالغون من 25 الى 30 غراماً يومياً من الاغذية المحتوية على ألياف ومنها الخضروات والبقوليات والحبوب الكاملة رغم ان الاميركي العادي يتناول نحو 15 غراماً فقط منها يومياً.
ويحث البرنامج الغذائي للجمعية على زيادة كميات الخضر والفاكهة والحبوب الكاملة او الاغذية المحتوية على نسبة عالية من الالياف والمواد البروتينية الجافة والاقلال من السكر والصوديوم والكحول والدهون المشبعة والدهون المتحولة والكوليسترول وتناول الاسماك مرتين اسبوعياً.

رويترز